Boyun Fıtığı ve Bel Fıtığı

Boyun Fıtığı ve Bel Fıtığı Tedavisinde Kullanılan Egzersizler

Egzersizleri Yapmadan Önce Lütfen Okuyunuz

Egzersizlere başlamadan önce dinlenmiş olmalısınız! Yorgun halde ya da ağrılı halde egzersiz yapmayın! Yaptığınız egzersizler ağrı yapıyor ise bir uzmana danışın. Egzersizleri yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın.

Resimdeki gibi eller ve dizler üstünde durduktan sonra belinizi aşağıya bastırın. Daha sonra yukarı kaldırın.

Dizleriniz bükülü sırtüstü pozisyonda bir eliniz belinizin altında; belinizi aşağıya bastırın.

Dizleriniz bükülü pozisyonda ellerinizi yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda ellerinizle dizlerinize dokunur gibi başınızı ve omuzunuzu yerden kaldırın.

Bir ayağınızı aşağı doğru sarkıtın. Diğer ayağınıza resimde görüldüğü gibi uzanın. Tutabildiğiniz yerde durup(örn: ayak bileği, parmaklar…)5’e kadar sayın bırakın.

Bir çarşaf yardımıyla ayak tabanınızı kendinize doğru çekin. 5’e kadar sayıp bırakın.

Dizleriniz bükülü pozisyonda belinizi aşağı bastırın. Ellerinizi yukarı aşağı hareket ettirin. Belinizin pozisyonunu korumaya gayret edin.

Bir bacağınızı yataktan dışarı sarkıtın. Diğer bacağınızı kendinize doğru çekin.5’e kadar sayıp bırakın.

Dizleriniz doksan derece bükülü pozisyonda elleriniz doksan derece yukarıda başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.

Belinizi aşağı bastırın, daha sonra bacaklarınızı teker teker yukarıya doğru uzatın.

Sol elinizi başınızın yanından tutup başınızı yana doğru gerin. Sağ eliniz resimde görüldüğü gibi belinizde doğru götürün. 5’e kadar sayıp bırakın. Aynı egzersizi diğer tarafa da yapın.

Sol elinizle başınızı yana ve aşağı götürün. Sağ eliniz resimde görüldüğü gibi belinizde sabit kalsın.5’e kadar sayıp bırakın. Aynı egzersizi diğer tarafa da yapın.

Bir havluyu rulo yapıp başınızın altına yerleştirin. Daha sonra başınızla havluyu itin.

Bir havluyu rulo yaptıktan sonra boynunuzun altına yerleştirin. Daha sonra boynunuzla havluyu itmeye çalışın.

Karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Başınızı ve kollarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın.

Ellerinizi belinizde resimdeki gibi birleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırırken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya çalışın.

Ellerinizi resimdeki gibi öne uzatırken, başınızın düz pozisyonda olmasına dikkat edin.

Ellerinizi teker teker öne doğru uzatıp kendinize çekin. Başınızın sabit ve resimdeki gibi olmasına dikkat edin.

Boyun Fıtığı ve Bel Fıtığı

Boyun Fıtığı ve Bel Fıtığı Tedavisinde Kullanılan Egzersizler

Bel Egzersizleri

Boyun Egzersizleri